다이어트, 감량
시작하려면 반드시 명심해야 한다는
성경 10계명 급의
다이어트 7계명을 기억하자
1. 기상 직후 샤워
가장 먼저 일어나자마자,
눈 뜨면 샤워를 해야 한다.
왜냐면 눈 뜨자마자 샤워를 하게 되면,
정신이 맑아지고 식사 후 휴식이 아닌
다른 일들을 집중해서 할 수 있기 떄문에,
아침을 여는 것과 동시에 굉장히 중요하다.
2. 아침밥 먹기
아침밥을 거를 경우에 점심에 폭식할 확률이 굉장히 높아진다.
나는 안할 수 있어! 라고 생각하겠지만 확률상 그렇다..
또한 더욱 중요한 건, 수면 중에 일어난 높은 에너지 대사 때문에
아침에 저장된 에너지량이 적다. 이때 직장 출퇴근부터 고강도 운동까지
에너지를 소비하게 될 때, 근육을 소비하게 될 수 있다.
그렇기에 아침에 탄수화물을 먹는 게,
오히려 대사를 촉진해서 지방 연소, 근성장에 도움을 준다.
결론적으로, 아침밥 반드시 먹자.
3. 식사 후 양치하기
식후 양치를 하지 않으면, 간식을 먹을 확률이 굉장히 높아진다.
식후 바로 양치를 하게 되면 다른 음식을 먹을 식욕이 감퇴된다.
그러므로 꼭 무조건, 식후 양치를 바로 해야 한다.
4. 물 많이 마시기
물을 마시면 포만감을 느낄 수 있고,
근육의 대부분이 수분이기 때문에 근성장에도 도움이 된다.
5. 물 안마시기
이는 식사 중에 해당된다.
식사 중 물을 마시게 되면,
탄수화물이 물을 머금게 되면서 면이 부는 것처럼
부피가 커지게 된다. 이렇게 부피가 커지는 게 문제가 되는 이유는
위에서 커지게 되면서 위를 늘리기 때문이다.
이렇게 되면 허기가 더 많이 질 수가 있고 많이 먹게 된다.
따라서 물은 식사 전에 충분히 먹고
식사 중, 식사 후 30분엔 물을 마시면 안 된다.
이를 통해 먹는 양을 줄일 수 있다.
6. 운동은 무조건!
당연한 이야기지만 식단만 하게 되면 근육은 생성되지 않는다.
식단만 하게 되면 살과 동시에 근육이 빠지게 된다.
그러면 기초대사량이 떨어지기 때문에 에너지 소비량이 떨어져,
살이 더 잘 찌게 된다.
식이조절 시 탄수화물을 줄이게 되면,
탄수화물 1g당 수분 3g을 머금기 때문에
체중이 굉장히 빨리 줄게 된다.
하지만 다시 먹는 순간 탄수화물을 먹게 되며
수분도 늘고 체중이 다시 원래대로 돌아오게 된다.
즉, 요요 현상이 일어난다.
따라서 기초대사량이 떨어지지 않도록
운동을 반드시 같이 해야
요요 없는 다이어트가 가능하다.
7. 취침시간은 빠르게!
잠은 최대한 빨리 자는게 좋다.
잠을 깊게 잘 때 굉장히 높은 호르몬들이 나온다.
새벽 1시-2시 사이에 많이 나오는데,
이때 높은 호르몬의 영향을 많이 받기 위해서는
약 10시 반쯤 잠들 때다.
이때 잠이 들면 호르몬을 통해
근성장, 다이어트 모두 도움이 된다.
유튜버 핏블리님의 영상을 보고
정리를 해 보았다..
나도 요즘 금주 3주 정도 진행하면서 살 많이 빠졌는데,
위의 내용들 명심하면서 다이어트 확실히 해봐야겠다.
근데 10시 반에 어떻게 잘 수가 있지..?
댓글